Viden og inspiration
Når du sidder på kontor og har computerarbejde, er der en række forhold, som har betydning for, at arbejdet med mus ikke giver gener og smerter.
Vejledningen Arbejdsmiljø og computermus giver en god gennemgang af, hvordan du sørger for hensigtsmæssig indretning af arbejdspladsen, variation, god instruktion og organisering af arbejdet.
Vejledningen indeholder derudover en illustration af en række øvelser, til forebyggelse af smerter i muskler og led, der er lige til at hænge op.
Gode råd når du arbejder med computermus
- Find det pegeredskab, der passer bedst til dig og dine arbejdsopgaver
- Placer computermusen eller pegeredskabet, så din underarm er understøttet, din overarm hænger ned langs kroppen, og skulderen er afslappet, når du arbejder
- Placer computermusen midt foran tastaturet og ikke ved siden af. Derved reducerer du vrid i skulder og albue
- Undgå at ”knække” for meget i håndleddet
- Slap af i fingrene, når du ikke klikker
- Tag hånden væk fra computermusen, når du ikke bruger den
- Skift mellem brug af højre og venstre hånd
- Stræk, bøj og ryst dine hænder og arme ind imellem
- Begræns brugen af dobbeltklik, da det belaster underarmen meget. Du kan indstille en af computermusens taster til at fungere som ”dobbeltklik”, så det kun er nødvendigt at klikke én gang
- Sørg for at computermusen virker optimalt - rengør den og skift batterier
- Brug genvejstaster, så du mindsker brugen af computermus/pegeredskaber
Værktøjer om computerarbejdet
- Tjek forholdene ved skærmen
- De fysiske rammer på kontoret
- Guide: Variation i hverdagen
- Quiz: Test din viden om det gode skærmarbejde
Relateret materiale
- Vejledning: Arbejdet ved computer
- Film: Udstrækning og elastikøvelser – Print øvelserne ud (pdf)
- Faktaark om indretning af kontoret og skærmarbejdspladsen.
- Fire film om ergonomi ved computerarbejde
- Faktaark om indretning af kontoret og skærmarbejdspladsen.
